صحت چیست؟

صحت عامه

صحت عامه صحتمندی تمام مردم مملکت است. حق صحتمندی یک حق بشـری است. دولت مکلف است تا برای تمـام مردم جامعـه مراقبت هـای را که ضرورت دارند فراهـم کند. در سـویدن دولت و مقامات مختلف در راستای صحتمندی مردم کار میکنند.

ادارۀ صحت عامـۀ سـویـدن یک نهاد دولتی است که مسئولیت سرتاسری امور صحت عامـه را بعهـده دارد. این اداره برای تندرستی تمـام مردم در سـویـدن کار میکند. ادارۀ صحت عامه سـویـدن مشخصـاً در یازده عرصۀ مختلف کار میکند. این یازده عرصه عبارتند از:

• وضعیت اقتصادی و اجتماعی
• وضع صحی در طفولیت و نوجوانی
• صحت در زندگی کاری
• محیط زیست و محصولات
• خدمات صحی برای ارتقای صحتمندی
• حفاظت در مقابل امراض ساری
• تمایلات جنسی سالم و تولید مثل
• فعالیت های جسمی
• عادات غذایی و غذا
• الکول، مواد مخدر، تخدیر، تنباکو و قمار بازی

باوجـود این واقعیت که مقـامـات سـویـدن برای بهبود صحت عامـه کار میکنند سطـح تندرستی گروه های مختلف جامعـه یکسـان نیست. افـراد دارای تحصیلات و درآمـد پایین نسبت به افـراد دارای تحصیلات عالـی و درآمد بالا از سلامتی پایین برخوردار اند.

عادات غذایی خوب

خوردن و نوشیـدن برای صحت و سلامـتی شما بسیـار مهم است. تغـذیـۀ خـوب و ورزش، خطر مبتـلا شـدن به بسیـاری از امراض مثـل مرض قلبی، مرض شکر، سرطان و مشکلات روانی را متیواند کاهش دهد.

بدن به مـواد مختلف ضرورت دارد. برای اطمینان از استفادۀ مـواد مـورد ضـرورت بدن، خـوردن غذا هـای مختلف مهـم است. اگر چـای صبـح، نان چاشت و شب را در اوقـات منظـم صرف کنید به آسانـی میتوانید مقـدار مناسب مواد را دریافت کنید.

راهنمایی در مورد غذاهای مفید

اداره نظارت بر مواد غذایی مقام دولتی است که در امـور مرتبط به غذا کار میکند. اداره نظارت بر مواد غذایی چنـد مشـوره راجع به غذا دارد که برای صحتمندی خوب است، طور مثال:

• بایـد میـوه و سبزیجـات زیاد مصـرف کرد. مـناسب است کـه انـواع تـوت و سبزیجـاتی ماننـد میـوه های ریشـه ای، کلـم، گلپـى، بروکلی، حبوبات و پیاز روی بیاوریـد. در سبزیجات، میـوه، حبوبـات و دیگر غذاهـای گیاهی فواید بسیاری وجود دارد.
• برای صرف نان، غله جات، حبوبات، مکرونی و برنج محصولاتی را انتخاب کنید که دارای گندم باشند.
• اکثر اوقات ماهی بخورید، دو الی سه بار در هفته. انواع مختلفی ماهی های چرب و کمچرب و با برچسب محیط زیست را انتخاب کرده کنید.
• روغن های مفید را در آشپزی انتخاب کنید، مانند روغن کلزا یا روغن مایع ساخته شده از روغن کلزا و روغن های (مسکه) مفید برای ساندویچ و چرب کردن نان.

سوراخ کلید

غذا های در خوراکه فروشی ها وجود دارد که دارای تصویر «سوارخ کلید» هستند. این غذا ها سالم بوده، چربی، شیرنی و نمک آنها کم است و نسبت به غذا های که علامت سوراخ کلید ندارند فایبر زیاد دارد. اداره نظارت بر مواد غذایی به استفاده از مواد غذایی دارای نشان سوراخ کلید توصیه می کند.

راهنمایی ها برای بزرگسالان

اگر بسیاری از بزرگسالان چربی های اشباع شده کمتر بخورند صحت شان خوب خواهد بود. چربی اشباع شده از محصولات حیوانی مثل شیر چرب و ترش، مسکه، پنیر، گوشت چرب، قیماق، آیسکریم و کاکو بدست میاید. همچنـان چربی اشبـاع شده در روغن  های نباتی از قبیـل روغن ناریال و زیتون پیدا میشود. چربی اشباع شده میتواند خطر ابتـلا به مرض قلبـی و عروقی را افزایش دهد.

چربی اشباع نشده برای بدن مفید است. چربی اشباع نشده خطر ابتلا به مرض قلبی و عروقی را کاهش میدهد. چربی اشبـاع نشده در بسیاری از روغن های نباتی، روغن های نرم و مایع برای پخت و پز، ماهی، جلغوزه و بادام وجود دارد.

در میوه جات و سبزیجات عناصر زیادی مثل ویتامین ها، منرال ها و فایبر وجود دارد که بدن به آنها ضرورت دارد. سبزیجات مثل زردک، گلپی، لوبیا و کلم دارای فایبر هستند. مصـرف میـوه جات و سبزیجات بطـور روزانـه مفید است.

در گوشت ماهی و حلزون صدف دار تعداد زیادی ویتامین ها وجود دارد. همچنـان ماهی دارای چربی اومیگا-۳ است که برای قلب، فشـار خـون و خون مفید است.

اگر اگر میخواهید وزن سالم داشته باشید باید غذا های را که دارای شیرینی و چربی هستند کم بخورید. بنابراین، شما ترجیحاً از نوشیدن مقدار زیادی نوشابه و خوردن مثالاً شیرینی ها، چیپس، کلچه ها و شکلات اجتناب کنید

راهنمایی ها برای اطفال

اطفال در اوقات منظـم به غذا های مغـذی ضرورت دارند. این امر باعث رشد و نموی صحیح آنها میگردد.

برای نوزادان شیر مـادر یا خـوراک شیرخوار بهترین غـذا است. در مـرکز صحی اطفـال (BVC) میتوانید معلومات بیشتر در مـورد غذا های صحـی برای اطفال دریافت نمایید.

تندرستی و ورزش

انسان ها برای رشـد و نمـو بـه ورزش ضرورت دارند. ورزش خطر ابتـلا به بسیاری از امراض مثـل مرض قلبی و عروقی و انـواع مشخص سرطان ها را کاهش میدهد. همچنان ورزش باعث خوشحالی بیشتر شما میگردد. خواب شمـا بهـتر میشـود، استرس را بهتر میتوانید تحمـل کنیـد و وزن تان برقـرار میماند. بزرگسالان باید حداقل ۳۰ دقیقـه در روز ورزش کنند. لازم نیست برای صحتمندی شدیداً ورزش کنید. قدم زدن کفایت میکند.

اطفـال نسبت به بزرگسـالان بیشـتر به ورزش ضرورت دارند. اطفـال باید بخاطر صحتمندی احداقل ۶۰ دقیقه در روز ورزش کنند.

استرس

بسیاری از مردم احسـاس میکنند که دچار استرس هستنـد. استرس لزوماً خطرناک نیست. استرس انرژی بیشتر برای کنـترول وضعیت های دشـوار ایجاد میکند. به هر صورت استرس زیاد میتواند به صحت مضر باشد. اگر به استرس دچار هستید خوب است که علت آنرا پیدا کنید. در آن صورت میتوانید وضعیت خود را تغییر بدهید.

یکی از علائـم استرس بد خوابیـدن و احسـاس غمـگینی است. همچنـان ممکن است تمرکز فکری نداشته باشید، حافظۀ ضعیف و مشکلات معده، سردردی و درد جسمی داشته باشید.

اگر ورزش کنید، خـوب بخورید و بقدر کافـی بخوابید به بدن خود کمک خواهید کرد تا استرس را کنترول کند.

خواب

خواب خـوب برای صحتمنـدی مهم است. یک بزرگسال معمولاً بین شش الی نه ساعت خـواب در روز ضرورت دارد. اطفـال و جـوانان به خـواب بیشتر ضرورت دارند.

مشـکلات خـواب عادی است. این مشـکلات میتـوانـد علت های مختلفی داشته باشد از قبیل تنباکو، الکول، خُر زدن در خواب، مریضی، نگرانی و استرس یا دیر غذا خوردن در شب.

اگر اتاق خواب تان تاریک، آرام و سرد باشد ممکن بتوانید وضعیت خواب خود را بهبود ببخشید. همچنان اگر از خـوردن غذا، درست قبل از خـواب بپرهیزید خواب کردن آسان خواهد بود. اگر خواب کنید و هر روز در عین وقت بیدار شوید میتوانید به سادگی خوب بخوابید.

اگر مشکلات خواب ادامه داشته باشد، بهتر است که به داکتر مراجعه کنید.

سلامت جنسی و باروری

سـلامتـی جنسی به این معناست که شمـا به لحـاظ جسمـی، عاطفـی، مغـزی و اجتماعـی احسـاس سلامتی کامل کنید و این کاملا با روابـط جنسی ارتبـاط تنگاتنگی دارد. این موضوع با حق تصمیم گیری بر روی جسم و روابط جنسی بی آنکه فــرد مــورد خشونت و یا تهدید و تبعیض قــرار گیرد، مرتبــط است. فرزندآوری به داشتن اطلاعات، رعایت نکات بهداشتی و برخی خدمات بستگی دارد. و این حق همـگان است تا بتوانند برای بچه دار شدن برنامه ریزی کنند. افزون بر این ارائه ی خدمــات هنگام به دنیا آمــدن طفل و برخــورداری از امکانات لازم و باردار نشــدن و نیز امکان سقط جنین به صـورت کامـلا ایمنی برخوردار شوند. انسانها حق دارند که در مورد اولاد دار شدن و اینکه چه زمانی می خواهند این کار را انجام دهند، تصمیم بگیرند.